もっとも身近なフルーツと言えば、真っ先にバナナが思い浮かぶ人も多いのではないでしょうか？
朝食代わりやおやつに食べる人も多いと思いますが、実は疲れ目にも良いんです✨
バナナなら、色々な食べ方が出来ますしスーパーやコンビニでも手に入りやすいので疲れ目対策の一つとして毎日バナナを食べる習慣をつけましょう。
意外とカロリーも低めなので、食事をセーブしたい人にもおすすめ。
今回は、
・バナナの栄養と効能、疲れ目に良い理由
・基本的な食べ方と応用した食べ方、食べるのにベストなタイミング
などについてご紹介したいと思います。
疲れ目に良い理由とは？バナナの栄養と効能
バナナが疲れ目に良いと言われている理由は、ビタミンB6とマグネシウムが含まれているからです。
●ビタミンB6
タンパク質の代謝を良くする働きがある成分。
アミノ酸をもとにエネルギーに変え、神経が正常に働くようにサポートをしています。
その他にも、便秘を改善したり免疫力を高めたり、高血圧緩和、風邪予防、疲れ目の症状が以前などもサポートします。
不足すると、食欲不振になったり、貧血になることがあります。
●マグネシウム
マグネシウムは、骨を作るのに欠かせない成分ですが脳や神経、筋肉にも欠かせない成分。
他の栄養素の分解や合成を助けたり、血圧を下げ血栓が出来ないようにする働きも。
また、筋肉の収縮をコントロールする働きもあります。
不足すると、高血圧や骨粗しょう症、筋肉のけいれんなどにつながることがわかっています。
神経の機能を正常に維持し、筋肉の働きを助ける役目をする成分があるので疲れ目にはバナナが良いと言われているんですね。
B6やマグネシウムを含む食べ物は他にもありますが、食べやすいのもバナナの魅力。
バナナの食べ方
バナナの食べ方には以下のようなものがあります👇
- 1日1本そのまま食べる
- カットしてヨーグルトやグラノーラなどと一緒に食べる
- スムージーにして飲む
バナナが好きな人や、好きでなくても味が苦手でなければそのまま食べるのも良いでしょう。
もし、バナナ自体があまり得意でない人にはスムージーにして飲むのがおすすめ。
以下、バナナを使った簡単なスムージーのレシピをご紹介します。
レシピ1
・バナナ 1/2本
・ブルーベリー 50g
・牛乳 50ml
・ヨーグルト 50g
ブルーベリーは、冷凍でもOK。
バナナは皮をむいて一口サイズに切ったらブルーベリーと共にミキサーに入れ、ヨーグルト、牛乳も入れたらスイッチを入れて滑らかにします。
レシピ2
・バナナ 1/2本
・オレンジ 1/2個
・レモン ひと絞り
・水 少々
バナナは皮をむいて一口サイズにカット。
オレンジも皮をむいて身を取り出したらミキサーに入れ、水少々、最後にレモンをひと絞り入れて滑らかになるまでミキサーを回したらOK。
レシピ3
・バナナ 1本
・春菊 2～3束
・アボカド 1/2個
・水少々
野菜も一緒に取りたい人に。
バナナとアボカドは皮をむいて一口サイズに、春菊も食べやすいサイズにカットしたらミキサーに入れて最後に水を加えミキサーで滑らかになったら完成。
スムージーにすれば、忙しい時でもすぐ飲めますし他の食材（野菜とか）も一緒に取れるのでおすすめです。
お好みでさらにハチミツをプラスしても良いでしょう。
その他スムージーのレシピについては、以下の記事でもご紹介しているので参考にしてみてください👇
関連：疲れ目にきく！栄養満点の簡単スムージーのレシピ・作り方
バナナを取ると良いタイミング
最後になりますが、バナナを取ると良いタイミングについてもご紹介します。
いつでも好きな時に食べて良いんですが、余裕があったら以下のタイミングで食べるのがおすすめです👇
- 朝食代わり、あるいは朝食のお供に食べる
- おやつ代わりとして間食に、お腹が空いた時に食べる
- 体を動かす30分くらい前に食べる
午前中から午後にかけてが、一日のうちでもっともエネルギーを使う時です。
なので、エネルギー不足にならないようにするためにも朝食はしっかりと取ったほうが良いです★
でも、朝が一番忙しい人がほとんどだと思うので朝食を抜いてしまうならその代わりにバナナを食べたり、もしパン一個とかおにぎり一個の朝食であればそのお供にバナナを食べるのも良いでしょう。
バナナのカロリーは、1本あたり約86kcalです。
食べ応えがあって腹持ちが良いわりに、意外とカロリーは低いので間食にももってこいです。
他のおやつを食べるよりも体にも良いので、間食にもピッタリ。
また、バナナに含まれる糖質はわずか20分ほどで消化できると言われているほど吸収されやすいもの✨
体を動かすなどでエネルギーを使う30分くらい前にバナナを食べれば、そのままエネルギーとして使えるのでエネルギーを使う前にバナナを食べるのもOK。
毎日1本のバナナを食べるだけで疲れ目が改善するわけではもちろんないですが、他の対策と一緒にバナナも食べる習慣をつけることで疲れ目改善に貢献してくれるはず。
以上、参考になれば幸いです‼