理想的な枕の選び方と高さを調整する方法・タオル枕の作り方

疲れ目や眼精疲労になりやすい方は、デスクワークの人に多くストレートネックで肩こり、首凝りしやすい人が多いです💧

勤務時間が長く、ストレスも溜まっていればなかなか改善するのは難しいのですが実は自分に合わない枕を使っているために起こることもあるんですよね。

それは、寝ている間にずっと首や肩に負担がかかっているからです。

特に、

「しっかり寝ていたのに朝起きた時に疲れが取れていない人」

「首や肩の痛みを感じやすい」

「よく寝違えるという人」

は合わない枕を使っているからかもしれません💦

そこで、今回は

・使っている枕が自分に合っているのかチェックする方法

・理想的な枕の選び方、タオル枕を使って高さを調整する方法

についてご紹介したいと思います。

まずは枕の高さをチェックしよう

普段使っている枕が自分に合っているのものなのか、チェックするには次のポイントを照らし合わせてみましょう。

まずは横になって、枕の上に頭を乗せた状態で確認してみます💡

✅仰向けの状態で天井を向いた時に、視線が真上ではなくやや下に下がっているか？

✅横向きになった時に、頭が上がったり下がったりせず首が真っすぐになっているか？

✅頭を右や左に動かした時に、適度に枕に硬さがあって寝返りが打ちやすいか？

この3つが当てはまれば、枕の高さや硬さは理想的で体に合っていると言えるでしょう。

▶こんな場合は要注意

逆に、こんな状態になっている場合は枕の高さや材質などを今一度見直したほうが良いですね。

✖枕が高い（枕が硬い）

・仰向けになった時に視線が下に下がり過ぎて足元が見える状態になっている

・横向きになった時に、平行ではなく頭が上にあがっている（首が斜めになっている）

✖枕が低い（枕が柔らかい）

・仰向けになった時に真上、頭側の後ろのほうが見える

・横向きになった時に頭が下にさがっている

健康体でどこも悪いところがないという方であれば、高過ぎず低すぎない枕を使うのが良いです。

ですが、やや肥満傾向にある方、いびきをかきやすい方は気道を確保して呼吸を楽にするために枕はほんの少し高めにすると良いです。

逆に、ストレートネックの方は枕が高いほど首に負担がかかるのでどちらかというとやや低めのほうが良いでしょう。

▶高さだけでなく固さも大事

枕の高さが良くても、柔らか過ぎたり硬すぎても首や肩に負担になることがあります。

寝返りは、寝ている間にかかる体の負担を分散させ体温を調節するためのものなのでこれを繰り返し行うことで安眠できます。

柔らかすぎる枕だと、頭が沈んでしまい上手く寝返りが打てなくなり肩こりの原因になったり途中で目が覚めてしまうことも…

逆に、硬すぎる枕も頭が安定しないために首や肩を使って支えようとするので朝起きた時に痛みを感じたり疲れが溜まってしまいます。

なので、適度な高さも大事ですが柔らかさ・硬さも意識して枕を見直してみましょう💡

枕にも色々な種類がありますが、代表的なものは次の6つです👇

✔羽毛

✔ウレタン

✔ポリエステル

✔綿

✔パイプ

✔そば殻